Trước đó, sinh viên K67 được học về “Sáng tạo, khởi nghiệp và học tập suốt đời trong một cuộc sống cân bằng”; sinh viên K68 học chuyên đề “Sinh viên Trường ĐHKHTN trong kỷ nguyên phát triển mới của đất nước: Nhận thức – Trách nhiệm – Hành động”.
Diễn giả đứng lớp cho sinh viên K69 là ThS Nguyễn Văn Mạnh, chuyên gia Tâm lý lâm sàng, Y tế công cộng, Đại học Y Hà Nội.
Trong bài giảng của mình, ThS Nguyễn Văn Mạnh đã cung cấp một cái nhìn toàn diện về stress, từ khái niệm, biểu hiện đến các kỹ năng kiểm soát hiệu quả trong đời sống hàng ngày.
Theo ThS Nguyễn Văn Mạnh, stress không phải là một căn bệnh mà là phản ứng của cá nhân trước các tác động từ bên trong hoặc bên ngoài, với những triệu chứng điển hình như nhịp tim nhanh, lo âu, khó ngủ hay xu hướng thu mình.
Diễn giả đã giúp sinh viên nhận diện stress qua các biểu hiện cụ thể về thể chất, tâm thần và xã hội như:
- Thể chất: Thở nhanh/nông, tim đập nhanh, vã mồ hôi, đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, thay đổi cân nặng, rụng tóc hoặc đi tiểu vặt,...
- Tâm thần: Dễ nổi cáu, lo âu, buồn bã, hay quên, lưỡng lự, khó ra quyết định và cảm thấy bị rối loạn trước khối lượng công việc.
- Xã hội: Né tránh người thân, bạn bè, giảm khả năng tập trung, hiệu quả làm việc kém và có xu hướng lạm dụng chất hoặc internet/mạng xã hội để thu mình lại.
Các bạn sinh viên nhận quà tặng từ diễn giả qua các phần trắc nghiệm liên quan đến chủ đề buổi học.
Diễn giả đã chỉ ra: stress có nhiều nguyên nhân: Có thể do yếu tố sinh học (bệnh tật, thay đổi cơ thể), tâm lý (tính cách bi quan, sang chấn trong quá khứ) hoặc xã hội (nghèo đói, bất bình đẳng giới, áp lực công việc),...
Tất cả mọi người đều có thể bị stress, từ trẻ em (khủng hoảng tuổi lên ba), học sinh/sinh viên (áp lực học tập, thi cử) đến người trưởng thành và người già. Tuy nhiên, nhóm nguy cơ cao là những người chịu áp lực tài chính, phụ nữ mang thai, nạn nhân của bạo lực, sinh viên đối mặt với deadline hoặc người có lối sống không khoa học. Thống kê cho thấy phụ nữ thường có tỉ lệ stress cao hơn nam giới do những đặc điểm sinh học và áp lực văn hóa.
ThS Nguyễn Văn Mạnh nhấn mạnh việc chủ động kiểm soát stress thông qua thay đổi lối sống và các kỹ thuật tâm lý. Cụ thể như:
1.Lối sống khoa học:
- Hoạt động thể lực: Tăng cường vận động (đi bộ, chơi thể thao) giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.
- Giấc ngủ và Ăn uống: Cố gắng ngủ đủ ít nhất 6-8 tiếng/ngày và không bỏ bữa sáng,.
- Kiểm soát thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh làm não bộ quá tải bởi ánh sáng và âm thanh, dẫn đến vòng lặp mất ngủ.
2.Các kỹ thuật tâm lý:
- Thay đổi hành vi: Trong bộ ba "Suy nghĩ - Cảm xúc - Hành vi", thay đổi hành vi là khả thi nhất. Thay vì nằm một chỗ khi buồn, việc đứng dậy đi dạo hoặc nói chuyện với bạn bè sẽ giúp thay đổi cảm xúc và suy nghĩ.
- Chiến lược SSTA: Stop (Dừng lại) -> Slow down (Chậm lại để bình tĩnh) -> Think (Suy nghĩ) -> Action (Hành động).
- Chia nhỏ mục tiêu: Thay vì nhìn cả khối công việc lớn dẫn đến hoảng loạn, hãy chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần có thể hoàn thành trong 5-15 phút để tạo cảm giác thành công và động lực.
- Mindfulness (Tỉnh thức): Tập trung vào giây phút hiện tại (ở đây và bây giờ), làm việc gì biết việc đó.
Các bạn sinh viên chăm chú lắng nghe và tương tác với diễn giả.
Diễn giả đặc biệt lưu ý: Nếu tình trạng stress không giảm sau khi tự điều chỉnh, hoặc xuất hiện các dấu hiệu như mất ngủ kéo dài, kiệt sức hoàn toàn, mất hứng thú hay có ý nghĩ tiêu cực về cái chết, cá nhân cần gặp ngay bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
“Thực tế, stress không chỉ mang lại tác động tiêu cực mà ở một mức độ vừa phải, nó còn tạo ra động lực để phát triển và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng stress kéo dài và trở thành mãn tính, nó sẽ dẫn đến kiệt sức và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần. Do đó, việc nhận diện sớm các dấu hiệu để tự chăm sóc bản thân và thiết lập lại sự cân bằng là bước thiết yếu để duy trì chất lượng cuộc sống” – ThS Nguyễn Văn Mạnh khẳng định.
Một số hình ảnh trong chương trình học tập chuyên đề của sinh viên K69 Trường ĐHKHTN:
| Tổ chức học tập chuyên đề là hoạt động thường niên của Trường ĐHKHTN dành cho sinh viên tất cả các khóa. Mục tiêu của chương trình nhằm nâng cao kỹ năng mềm cho sinh viên, giúp các em có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe bản thân, giữ cân bằng trong cuộc sống. Đây là tiền đề quan trọng giúp các em tự tin và thành công trong tương lai. |